Hábitos de Estudio

En esta sección recomendaremos algunos hábitos de estudio.

 

Memoria

+++ DORMIR BIEN +++

No te desveles demasiado, duerme lo que realmente tengas que dormir (esto es, halla cuántas horas reales necesitas para sentirte descansado sin abusar de la cama). No todos dormimos a la misma hora, ni descansamos el mismo número de horas. Eso te tocará negociarlo con tu familia. ¡Suerte!

+++ ALIMENTACIÓN +++

Indudablemente estaría excelente que te alimentes correctamente, en función, en lo posible de lo que indique tu nutriólogo, pero, si no cuentas con un especialista, se puede aplicar lo siguiente:

- Muchas frutas y verduras

- Abundantes líquidos (no te dejes deshidratar, esto despedaza la memoria)

- Come balanceado. Evita comer hasta hartarte, esto, lejos de buena memoria, te propiciará mucho sueño y pesadez

- Botanea cuando haces tarea con: nueces, avellanas, almendras, pepitas, semillas de girasol y otros frutos secos

- Consume chocolate del bueno. Evita las imitaciones ("sabor chocolate") y consigue marcas que sí contengan chocolate (mínimo 70% de cacao) o bien, las semillas. Ayudará mucho el amargo y negro. Este alimento dispara las endorfinas y estas a su vez nos hacen receptivos a conocimientos nuevos. 

- Pescado (Omega 3), aceite de oliva, granos integrales, granos integrales

- Café. Nota: no para todos. El café puede mejorar nuestra actividad cerebral. Asegúrate de conocer previamente los efectos que te puede hacer el café, pero, si eres menor de edad, deberás estar supervisado por tus padres o tutores. 

 

 

Fuente:

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/spanish/

 

+++ ESTRÉS +++

Hay que eliminar el estrés que nos atormente, en diferentes formas:

- Negociando con nuestros familiares o amigos (en algunos casos, de plano desconectarnos de la gente muy demandante)

- Meditando y aprendiendo a relajarnos

- Practicar deporte o actividades físicas; esto para quienes tienen la cualidad de tener mucha energía por descargar

- Propiciando espacios silenciosos o con ruidos monótonos suaves (una fuente por ejemplo)

- Dibujando, pintando, modelando barro, caminando en un parque o cualquier actividad pasiva que nos "distraiga"

- Expresar las emociones verbalmente con amigos, a través de cartas o poemas

- Detenerse cada determinado tiempo para reflexionar el avance, el presente, pero, no angustiarnos por lo que falte

- Hacer una cosa a la vez y no saturarse de actividades

- No dejes de divertirte, reír, hacer cosas que te agraden y sean recreativas

 

+++ RITMO DE VIDA +++

La vida de estudio debería estar, idealmente, balanceada entre todas tus actividades: escuela, familia, amigos, entretenimiento y sueño. No siempre es posible infortunadamente, así que inténtalo tanto como puedas. Si requiere mucho esfuerzo tener ciertas actividades, mejor reagenda o de plano no te comprometas con actividades que no vayas a alcanzar a cumplir. El proceso COMIPEMS, o ingreso a Universidad, son etapas que requieren de mucha atención de tu parte, llega a ser incluso un poco doloroso, debido a que el cerebro verdaderamente trabaja haciendo conexiones neuronales nuevas y terminando de formar las áreas que le faltan, como los lóbulos frontales (los de toma de decisiones), y es por ello que proponemos que reajustes muchas de tus actividades para que puedas concentrarte enteramente en esto. 

 

+++JUEGOS+++

Intenta jugar:

- Memoria

- Juegos de estrategia (de mesa o de video) 

- Ajedrez

- Scrabble

- Sudoku

- Maratón

- Risk

- Tangramas

- Damas chinas

- Damas

- Dominó

- Adivina quién (en casa lo jugamos platicado en el carro)

- Basta